Tema om natten

5 gode råd til dig, der arbejder om natten

 

♦   Tag en kort lur, hvis det er muligt

Korte lure tager toppen af trætheden og giver en opfriskende effekt. Men
undgå at sove for længe. Hold luren til maksimalt et kvarter, så du undgår
at komme ned i det dybeste søvnstadie. Alternativt skal du sove uforstyrret
i halvanden time.

♦   Skab gode søvnbetingelser i hjemmet

Lys er et problem for søvnen, så undgå så vidt muligt sollys på vej hjem
fra din nattevagt. Tag solbriller på. Skab en nattestemning, når du kommer
hjem. Indret et mørkt rum. Sov med en sovemaske. Mindsk larm med ørepropper.

♦   Mindsk stress

Stress er søvnens fjende. Hold derfor så vidt muligt stressen på afstand på
dine vagter, og lav noget i pausen, der får dig til at slappe af: Strik, læs et
magasin, eller lyt til en podcast. At du kan sove, når du kommer hjem, er i
sidste ende det, der hjælper dig på længere sigt.

♦   Vær åben om din træthed

Hvis du indser, at du simpelthen bare sover for lidt, og at du ikke kan lave
om på det, så fortæl det til dine omgivelser. Sig til din ægtefælle og dine
børn, at du er i en periode, hvor du ikke får nok søvn. Fortæl det også til din
arbejdsplads. Man kan lave flere fejl, når man ikke sover.

♦   Drop kaffe, cola og te tre timer før du skal sove

Er man træt, er det fristende at fylde sig med sukker og koffein. Forsøg at
undgå kaffe, cola og te tre timer før du skal sove. Det samme gælder store
måltider. Undgå også sovemedicin, der forstyrrer dit naturlige søvnmønster,
samt alkohol til at ”falde ned på”. Søvnen bliver kortere, mere overfladisk og
du risikerer at vågne flere gange i løbet af din lur.